欧洲杯决赛在即 给“足球迷”们的中医熬夜
欧洲杯预选赛附加赛全部结束，决赛圈抽签分档也随即揭晓，最精彩的部分即将展开，足球迷们又要开始晚上夜猫子、白天还要上班的悲催生活，精神上是满足了，但身体健康缺完全垮了，如何才能“身心满足”呢？中医为你提供“疯狂”期间的养生保健法。 一、熬夜如何防“上火” 中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然，不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟，改变生活的规律，容易伤阴；另外情志激动过度容易肝火上升。 熬夜建议：实在要熬夜就要学会控制自己的情绪，切勿过度大喜大悲，多准备点降肝火的饮品。球赛开始前要调节好自己的心情，保持良好的心理状态。如果感觉目赤、易怒、头痛、口苦等症状可以进行以下食疗，如果严重的话可以适当吃一些中成药，并立刻停止熬夜。 食疗推荐： 1、莲子汤：莲子30克(不去莲心)，桅子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。 2、梨水：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。 去肝火的中成药： 1、黄连上清片：黄连上清片有黄连，大黄，栀子，连翘，甘草等多种成分，也具有去肝火的功效，常用于口舌生疮，咽喉肿痛，耳痛耳鸣等症状。 2、龙胆泻肝丸：龙胆泻肝丸具有清肝胆，利湿热的功效，一般用于头晕头痛，眼睛发红，耳鸣耳聋，口苦，小便发黄等症状。 二、坐久了“伤脾”泡脚来缓解 脾在体合肌肉，主四肢。坐太长时间对身体不益，所谓“久坐伤脾”，脾不好容易出现食欲不振、腹胀、便溏、消化不良，以至倦怠，消瘦等气血生化不足的病变。一个姿势久了之后，肌肉、韧带没有得到很好的休息就容易出问题。球迷看球时，尤其是患有颈椎、腰部疾病的病人，看球期间要注意活动关节，不宜久坐。熬夜建议：球迷在球赛开始前可尝试一下改变生物钟，就是先提前几个小时睡上一觉，这样的自我调节，可保证足够的精力和休息时间。看球间隙做做颈肩操，活动一下腰背部肌肉，搓揉膝关节；久坐后起坐的动作要缓慢，久坐猛然起身容易拉伤膝关节。 食疗推荐： 薏米粥：薏米500克，粳米100克，熬煮成粥即可。健脾利湿，缓解肌肉酸痛、关节疼痛等。 中药泡脚： 五指毛桃根，白术，太子参，陈皮，藿香，苍耳子，辛夷，各适量，煎煮取汁，倒入脚盆，再加入适量的温水，高血压患者慎用。三、“三高”球迷要当心 连续熬夜容易对人的神经系统造成一定影响。有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群已呈年轻化，30多岁的人群在逐渐增多，而其中不乏大量球迷。“三高球迷”熬夜是相当危险的，过度激动容易出现中风等症状。同时，长期熬夜对正常人来说也容易引起继发性的神经衰弱，晚上睡觉失眠，工作不能打起精神。过度疲劳容易引起体力下降，导致病毒入侵身体，诱发感冒等。 熬夜建议：体弱的球迷，在球赛开始前一段时间需要进食一些增强体力的保健食品或者药品。尽量减少饮用冰冻啤酒，容易伤胃；饮食不要过量。 食疗推荐： 1、凉拌芹菜：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。 2、香菇汤：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。 四、从“不愿睡”到“睡不着” 有些球迷连续熬夜看比赛，由于睡眠节律被打乱，比赛过后睡眠质量仍难保证，想睡都睡不着，需要很长时间才能恢复。 熬夜建议：这种因为熬夜看球的不良习惯导致失眠的人，也被称为“主动失眠者”，一般建议这类人白天要适时做一些温和的运动，并注意饮食，可选择食疗，调节身心，严重者可选中医针灸辨证治疗。 食疗推荐： 可以多吃红枣、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽，或睡前喝一杯牛奶。 针灸辨证治疗： 主穴：四神聪、神门、三阴交。 对心脾两虚的失眠者主要取穴：心俞、脾俞、足三里； 对阴虚火旺的失眠者主要取穴：太溪、大棱、肾俞、心俞； 对肝郁化火的失眠者主要取穴：肝俞、大陵； 对胃腑失和的失眠者主要取穴：中脘、足三里、内关； 对心胆气虚的失眠者主要取穴：心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟。 泡脚按摩法： 可用广藿香、肉桂、石菖莆、红花、丹参、夜交藤、远志７味中药组成足浴方剂睡前泡脚；若有内服汤剂，可将药渣加水煎煮后，适当加入透皮中药，将此药去渣留汁放入足底按摩器中，让药液上达三阴偶尔发点小脾气有利身心健康
美国最新的一项研究指出，偶尔合理地发脾气有利于身心的。这项研究是在心理学年会上指出的。 研究人员发现，与人交往出现问题时，大多数人会采取忍气吞声。对此，研究人员研究了一千名成年人在处理争论问题的数据。这些人每天要记录下“忍气吞声”的情况，并接受唾液检查。 研究结果表明，面临争吵感到紧张的人会拥有负面的情绪，如易发怒，焦虑不安，以及身体症状，如恶心，疼痛，比不紧张的人更多。然而，对于一味逃避争端的人，身体症状更多更明显，而且，这些人的压力荷尔蒙皮质醇的分泌出现异常。他们的皮质醇水平在清晨猛增，然后下降缓慢，一整天心绪难以平静。而与别人争论的人不会出现“猛增”现象，或许是因为“喜欢争论的人，由于经常面对人际关系带来的压力，所以反应没这么剧烈，处理得比较平稳。” 研究人员表示，人际关系对我们的身心影响深远，如何。交穴以上部位，开启。
